wyciskanie sztangi

Trening Barki + brzuch Wyciskanie sztangi przed glowa stojac 40x10 40x9 40x9 40x9 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 8x10 8x10 Unoszenie ramion w przod 20x10 15x10 15x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x10 10x10 10x10 10x10 Face pulls 60x9 50x10 55x10 Shrugsy 60x10 60x10 60x10 60x9 60x9 Unoszenie ramion bokem z linkami [...]

Trening Barki + brzuch Wyciskanie sztangi przed glowa stojac 45x10 45x9 40x9 40x8 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 9x10 8x12 Unoszenie ramion w przod 20x12 20x10 15x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12.5x10 10x12 10x12 10x11 Face pulls 55x12 55x12 55x10 Shrugsy 65x15 65x12 65x12 65x12 65x12 Unoszenie ramion bokem z [...]

Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na palcach. Plan chcę zmienić tak po prostu na kilka tygodni, potem wrócę do FBW.

[...] - ok Martwy ciąg - ok Wyciskanie płasko -ok ale nie płasko tylko poziom Wyciskanie sztangi zza głowy- skad to wziełes??? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - co tutaj to robi?? wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na palcach.- i reszta TEŻ???? Z twojego planu 3 ćwiczenia sa na miejscu.

Od pewnego czasu już liczę, ale nie będę kłamał - to nigdy nie jest idealnie dopięte, bo nie zawsze dam rady tyle zjeść, dla mnie to zdecydowanie za dużo, dlatego na razie jem tyle, ile daję rady, coraz bardziej przybliżając się do ilości produktów które są zgodne z moimi potrzebami odżywczymi. Rampa 12, czyli robię cały czas 12 powtórzeń [...]

Witam serdecznie, mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mam zamiar ćwiczyć planem autorstwa ronie220: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Tylko nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy tymi ćwiczeniami?I gdy się zrobi już te 3 ćwiczenia to trzeba chwilę odczekać i robić kolejną serię i następną aż zrobię 4 czy 5 serii, [...]

wyciskanie sztangi wasko na triceps robic lokcie przy tułowiu czy na boki?

Tak, ważne jednak jest, żeby były to ćwiczenia działające podobnie na organizm (o ile plan jest dobrze rozpisany). Np. bez sensu wydaje się być zastępowanie wyciskanie sztangi leżąc ściąganiem linek na bramie, jednak już wycisk hantlami ma sens.

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]

I mam jeszcze pre pytani odnosnie cwiczen: Czy Wyciskanie sztangi z za glowy mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy, Tak a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"? Nie I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc? Lepiej nie, aczkolwiek nie ma cisnienia, ze musi byc to cw Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]

[...] temat treningu, a jak już podejmowałem jakieś działania to nie byłem konsekwentny ! ;) Tak jak napisał Patryk, ćwiczenia budujące i rozciągające klatę , takie jak pompki, wyciskanie na ławce wydają się być przydatnym rozwiązaniem aby zniwelować tą wadę. Miejmy jednak tutaj na uwadze fakt, iż niestety w 100% nie da się przywrócić klacie [...]

9 serii na klatę - trochę mało, proponuje 1)Wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8-6 3)Rozpiętki 4serie 12-10pow. Do tego zadbaj o wystarczającą ilość godzin snu, 8-9 i nie ćwicz byle było tylko z mniejszym obciążeniem ale w równym tempie i dokładnie. Na Twoim miejscu te wszystkie odżywki bym odstawił [...]

Czlowieku, za duzo tych cwiczen na maszynach. Zrob sobie wyciskanie sztangi, rozpietki (nie na maszynie), wyciskanie hantelek, no i dla "dobicia miesni" mozesz zrobic np wyciskanie w siadzie na maszynie. Masz napisany cytat "Nigdy nie daj siebie zwieść, sztanga lubi klate gnieść." a wiec niech twoja klate gniecie sztanga a nie [...]

Dzięki Panowie! :) Chciałbym tylko doprecyzować dwie rzeczy: 1. Siłownik, co rozumiesz pod pojęciem brama? ;) 2. Dzięki za adres atlasu, już korzystałem, ale chciałem tez dopytać ekspertów ;) Myślałem, że może po prostu trzeba też zwrócić na coś większą uwagę przy wykonywaniu innych ćwiczeń.... Po doczytaniu, dochodzę też do wniosku, że dobre na [...]

[...] poprzez ciezkie serie wlasciwe na mase i sile a skonczywszy na tzw dobiciu srednia iloscia serii. To mogloby wygladac tak 20,12,6,12-8 Cw podstawowe, wielostawowe tj wyciskanie na lawie, ciagi, wyciskanie sztangi siedzac, uginanie ramion na biceps, wyciskanie waskim chwytem na treiceps,przysiady, spiecia brzucha, spiecia lydek stojac. [...]

Podam wyniki siłowe przed i po - pogrubione : MC 5x8 40 70 85 100 110 50 80 95 107 120 Drążek nachwytem szeroko 4xmax bez zmian, jednak technika poprawiona 7 5 4 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 27 37 47 52 37 47 57 62x8 Ściąganie drążka górnego podchwytem 4x10 4 5 6 7 (cyfry na wyciągu) 6 7 7 8 szrugsy 3x12 18 20 20 (ciężary jednego hantla) [...]